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बहुत से लोग दुबले-पतले शरीर से परेशान रहते हैं और फिट, ताकतवर और आकर्षक शरीर पाने की चाह रखते हैं। आमतौर पर वजन घटाने के उपाय अधिक प्रचारित होते हैं, लेकिन जो लोग अपना वजन और मसल्स बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए सही जानकारी की कमी रहती है। एक दुबला-पतला शरीर अक्सर कमजोरी, थकान और आत्मविश्वास की कमी का कारण बन सकता है। लेकिन यदि आप सही डाइट, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में कुछ अहम बदलाव करते हैं, तो आप भी एक मजबूत, स्वस्थ और मस्कुलर बॉडी प्राप्त कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और उपायों के बारे में बताएंगे जो न केवल वजन बढ़ाने में मदद करेंगे बल्कि आपकी मसल्स को भी मजबूती देंगे।
वजन और मसल्स बढ़ाने के लिए सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि आपका शरीर जितनी कैलोरी जलाता है, उससे अधिक कैलोरी आपको रोजाना लेनी होगी। यानी, आपको एक कैलोरी सरप्लस डाइट अपनानी होगी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप फास्ट फूड, तले-भुने और अनहेल्दी चीजें खाना शुरू कर दें। ऐसे खाद्य पदार्थ से सिर्फ पेट निकलता है, मसल्स नहीं बनते। वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स का संतुलन जरूरी है।
एक बहुत ही शक्तिशाली चीज प्रोटीन का स्तर प्रतीत होता है। पोषक तत्व वास्तव में सभी संरचना मांसपेशी समूहों का वर्णन करने के लिए वाक्यांश है। यदि आप अंडे की सफेदी खाते हैं, तो उसके बाद प्रतिदिन 3-5 अंडे की सफेदी भी निश्चित रूप से सहायक होती है, जिसमें आयुर्वेदिक जर्दी सबसे प्रभावी है। लोग शाकाहारी भोजन कंपन, मिलीग्राम खुराक, राजमा, पराठा, सोयाबीन के आकार के टुकड़े और साथ ही उनके घटकों की सब्जी के लिए सामान शामिल कर सकते हैं। डेयरी उत्पाद या इसके उत्पाद लाइन जैसे दही, दूध और कुई दोनों वजन बढ़ाने में सहायता करते हैं। इसके अलावा, पिस्ता, बादाम का आटा, सूखे मेवे, कबाब की कटार के आसपास के स्वाद और बोनकर्स न केवल त्वचा को शक्ति देते हैं बल्कि सबसे प्रभावी संदर्भ हाँ स्पंजी बिट्स भी हैं।
कार्बोहाइड्रेट्स शरीर को एनर्जी देने का काम करते हैं। इसलिए चावल, रोटी, दलिया, ओट्स, आलू, शकरकंद जैसी चीजें अपनी डाइट में शामिल करें। खासतौर पर शकरकंद एक बेहतरीन नैचुरल वेट गेनर है। इसके अलावा, केला एक ऐसा फल है जो वजन बढ़ाने में अत्यंत सहायक होता है। सुबह दूध के साथ दो केले खाने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है और वजन बढ़ने लगता है।
हेल्दी फैट्स भी शरीर को मजबूत बनाने में जरूरी भूमिका निभाते हैं। देसी घी, नारियल तेल, मूंगफली का तेल, अलसी के बीज, चिया सीड्स, और एवोकाडो जैसे फूड्स में हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो शरीर में हार्मोन बैलेंस रखने के साथ-साथ वजन बढ़ाने में भी सहयोग करते हैं। खास बात यह है कि ये फैट्स शरीर में चर्बी की तरह नहीं जमा होते, बल्कि मसल्स बनाने में मदद करते हैं।
खाने का तरीका भी उतना ही अहम है। एक बार में भारी भोजन करने के बजाय दिनभर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना ज्यादा असरदार होता है। हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाना शरीर को लगातार पोषण देता है और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखता है। इसके अलावा, खाने के अलावा, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेना और सोना बहुत जरूरी है।
जब तक आप किसी फिटनेस क्लब जैसी किसी चीज में नहीं गए हैं, और ताकत बनाने के लिए समूह व्यायाम स्ट्रेच करने के लिए यह सबसे प्रभावी अवधि है। यदि आप वास्तव में वास्तविक कसरत उपकरणों में जा सकते हैं, और फिर रुकें, पावरलिफ्टिंग, फ्लेल्स, क्वाड्रिसेप्स पुशडाउन और श्वास तकनीक शक्ति अभ्यास भी करें। आज केवल 30-45 मिनट के लिए पूरे दिन का इरादा रखें, निश्चित रूप से सीज़निंग में एक बड़ा अंतर हो सकता है। भोजन के तुरंत बाद, अंगूर ने कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट को आग लगाना शुरू कर दिया, और फिर भी प्राकृतिक दही और पनीर ब्लॉकवर्क के साथ सब कुछ बदलने की कोशिश की। वास्तव में दोनों मांसपेशी समूहों की एक पकड़ लेकिन चिंता भी है, लेकिन यह लोगों को बाजार में उपलब्ध कराने में भी मदद करता है।
वजन बढ़ाने के लिए कुछ आयुर्वेदिक उपाय भी काफी लाभदायक होते हैं। जैसे कि अश्वगंधा, शतावरी, सफेद मुसली, और विधारा जैसी जड़ी-बूटियों का सेवन शरीर की ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि में सहायक होता है। इनका पाउडर दूध के साथ लिया जा सकता है। लेकिन किसी भी आयुर्वेदिक औषधि को लेने से पहले आयुर्वेदाचार्य की सलाह लेना बेहतर रहेगा।
इसके अलावा, तनाव से दूर रहना और पॉजिटिव सोच भी शरीर के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं। जब आप मानसिक रूप से खुश और संतुलित रहते हैं, तो शरीर भी बेहतर प्रतिक्रिया देता है। तनाव, चिंता और नींद की कमी मसल्स ग्रोथ को बाधित कर सकती है। इसलिए कोशिश करें कि आप हर दिन रिलैक्स महसूस करें और भरपूर आराम करें।
वजन बढ़ाने के लिए बाजार में कई तरह के सप्लीमेंट्स भी मिलते हैं, लेकिन बिना विशेषज्ञ की सलाह के इन्हें लेना नुकसानदायक हो सकता है। यदि आप सप्लीमेंट लेना ही चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से सलाह लें। नेचुरल फूड्स से वजन और मसल्स बढ़ाना अधिक सुरक्षित और स्थायी तरीका है।
अंत में, धैर्य रखना बेहद जरूरी है। वजन और मसल्स बढ़ाना एक धीमी प्रक्रिया है जो समय लेती है। हफ्तों या महीनों में फर्क दिख सकता है लेकिन निरंतरता और अनुशासन बनाए रखें। यदि आप सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज और सकारात्मक सोच को अपनाते हैं, तो कोई कारण नहीं कि आप एक मजबूत, फिट और आकर्षक शरीर न पा सकें।
