जल्दी वजन बढ़ाने के लिए 2700 कैलोरी डाइट प्लान
वजन बढ़ाना भी एक स्वास्थ्य से जुड़ा महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन इसे सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है ताकि आपका वजन स्वस्थ और स्थायी हो। निम्नलिखित है एक 2700 कैलोरी डाइट प्लान, जिससे आप जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं।
सुबह:
नाश्ता (700 कैलोरी):
2 कप दूध
1 कटोरी ओटमील
1 बैनाना
1 छोटा कटोरा ड्राई फ्रूट्स और नट्स
उपहार (400 कैलोरी):
1 कटोरी दाल
1 कटोरी ब्राउन राइस
1 कटोरी सब्जी
1 कटोरी सलाद
1 रोटी
दोपहर:
लंच (800 कैलोरी):
1 कटोरी चिकन या पैनीर सब्जी
1.5 कटोरी ब्राउन राइस या क्विनोआ
1 कटोरी दाल
1 कटोरी सब्जी
1 कटोरी सलाद
2 रोटी
शाम:
स्नैक्स (300 कैलोरी):
1 फल (बनाना या आम)
1 कटोरी दही
1 कटोरी ग्रैनोला
डिनर (500 कैलोरी):
1 कटोरी चिकन या फिश
1 कटोरी ब्राउन राइस या क्विनोआ
1 कटोरी सब्जी
1 कटोरी सलाद
2 रोटी
रात का नाश्ता (200 कैलोरी):
1 कटोरी दही
1 स्लाइस ब्रेड टोस्ट
1 छोटा कटोरा फल
सावधानियां:
एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें, विशेषकर यदि आप मेडिकल कंडीशन्स में हैं या आपको किसी भी प्रकार की एलर्जी हो।
रोजाना योग्य मात्रा में पानी पिएं ताकि आपका शरीर अच्छे से हाइड्रेटेड रहे।
योग्य व्यायाम के साथ इस डाइट प्लान का पालन करें ताकि वजन स्वस्थ रूप से बढ़े।
स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए सभी आवश्यक पोषण तत्वों को शामिल करें जैसे कि प्रोटीन, अंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स, और मिनरल्स।
सही आहार:
अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि दूध, पनीर, दही, मीट, और अंडे।
सही मात्रा में सही तरह के फैट्स शामिल करें, जैसे कि ड्राई फ्रूट्स, नट्स, और तिल।
कार्बोहाइड्रेट्स को बढ़ाएं, जैसे कि पूरी, रोटी, चावल, और आलू।
नियमित भोजन:
नियमित खाना खाएं, और अधिक से अधिक खाना खाएं।
दिनभर में कम-से-कम 5-6 बार भोजन करें, जिससे आपको अधिक कैलोरी मिलें।
उपयुक्त पोषण:
विटामिन्स और मिनरल्स की सही मात्रा का सुनिश्चित करें, जैसे कि विटामिन-डी, विटामिन-बी, और आयरन।
परिसर में उपयुक्त मात्रा में फाइबर को शामिल करें।
प्रोटीन शेक:
प्रोटीन शेक पीना एक अच्छा तरीका हो सकता है जो आपको अधिक प्रोटीन प्रदान करता है और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अच्छी नींद:
प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें, क्योंकि यह भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
व्यायाम:
मासिक या अत्यंत तनावग्रस्त स्तितियों को छोड़कर नियमित रूप से व्यायाम करें।
उच्च इंटेंसिटी ट्रेनिंग आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
स्वास्थ्य जाँच:
किसी भी मेडिकल समस्या की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि कई बार वजन कम होने की समस्या आपके स्वास्थ्य से जुड़ी हो सकती है।
यदि आप इन उपायों का पालन करते हैं और फिर भी वजन में कोई बदलाव नहीं हो रहा है, तो एक पेशेवर न्यूट्रीशनिस्ट या डॉक्टर से सलाह लें।
