कुछ महिलाएं अपने स्तन के आकार को लेकर बहुत ही सजग होती हैं। ये मुख्य रूप से स्तन ग्रंथियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे बेहतरीन अभ्यास हैं, लेकिन इसके बजाय वे लोगों को सुडौल बनाने की कोशिश करते हैं।
1. बारबेल मीडिया बेहतर थन उठाने का व्यायाम सामान्य तौर पर बारबेल मीडिया थन की मांसपेशियों के टोन के लिए सबसे प्रभावी स्ट्रेच में से एक है। इसमें भी 30-45 डिग्री के बाद एक टेबल एंगल होना चाहिए। ऊपर बताए गए व्यायाम को सही तकनीक से शुरू करने के लिए, शुरुआती लाइनअप में अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, दोनों हाथों की उंगलियों से डंबल प्रेस पकड़ें और इसी फोरआर्म्स को 90 डिग्री पर मोड़ें। इसी डंबल प्रेस को ऊपर उठाएँ और धीरे-धीरे साँस छोड़ें और एक दूसरे के नीचे की ओर ले जाएँ, साथ ही साँस छोड़ते हुए। ऊपर बताए गए व्यायाम का उद्देश्य पेक्टोरल को इसी स्तन ग्रंथियों की एक निश्चित सहायता प्रदान करना है। सबसे पहले हल्के वज़न से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वज़न बढ़ाएँ। कई उत्कृष्ट हाँ निश्चित रूप से 10-12 कांग्रेस और सीनेट जो एक ही थन उत्तेजना को भी मजबूत करता है और लोगों को करीब से देखने के लिए मजबूर करता है। अभ्यास के लिए, एक स्पष्ट तर्क कम से कम 4-6 वर्षों के भीतर दिखाई देने लगता है।
3. कैमल पोज - नेचुरल ब्रेस्ट लिफ्टिंग योगासन
कैमल पोज या उष्ट्रासन योग में ब्रेस्ट को नेचुरल तरीके से लिफ्ट करने वाला सबसे अच्छा आसन है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और घुटनों को हिप्स की चौड़ाई में खोल लें। हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें और सांस लेते हुए छाती को खोलते हुए पीछे की ओर झुकें। अपने दोनों हाथों और पैरों को दोनों अंगूठों से पकड़ने की कोशिश करें और छाती को आरामदेह स्थिति में रखें। इस स्ट्रेच को 1 मिनट से लेकर 30 मिनट तक रखें। यह एक अधिरचना अनुसंधान निष्कर्षों को पूरा करने में सहायता करता है। प्रतिदिन 3-5 बार विनयसा फ्लो करने से मुद्रा में सुधार होता है और प्रश्नावली में सुधार होता है। नैदानिक परीक्षणों के संबंध में उक्त विनयसा फ्लो बहुत ही शानदार है।
4. ओवरहेड शोल्डर प्रेस - अपर बॉडी को टोन करने वाली एक्सरसाइज
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि परिचालन लागतों का उपयोग मीडिया को ले जाने के लिए किया जाए। यह सब करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं लेकिन अपने पैरों को एक दूसरे से अलग रखें। दोनों अंगूठों में बारबेल को पकड़ें लेकिन इसके बजाय उन्हें आशा दें। गर्दन को ऊपर उठाएं लेकिन इसके बजाय फिर से सांस लेना शुरू करें। यह कसरत लैटिसिमस मांसपेशियों या छाती की मांसपेशियों पर काम करती है। तीन नमूने करें हाँ 12-15 कांग्रेसियों की टोनलिटीज़ यह वही हथियार और कंधे की मांसपेशियों को ऊपर उठाती है लेकिन इसके बजाय उन्हें ऊपर उठाती है। इस सभी लड़ाई शैली टोनल विविधताओं का नियमित अभ्यास यह वही ट्राइसेप्स मांसलता है लेकिन छाती को भी बढ़ाता है। पहले वजन का उपयोग करें लेकिन इसके बजाय वजन प्रशिक्षण बढ़ाना शुरू करें।
5. वॉल पुश-अप्स - बिगिनर्स के लिए परफेक्ट एक्सरसाइज
मुखौटा चालें भी अपनी सर्वोत्कृष्ट मांसपेशियों को अनलॉक करने का सबसे स्मार्ट तरीका है, विशेष रूप से महिलाओं या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे नियमित लिफ्ट की आवश्यकता नहीं हो सकती है। इसे करने के लिए, मुखौटा से लगभग चार मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। अंगूठे के साथ छत की ओर झुकें, हाथ मुखौटा पर अलग रखें और वास्तव में धड़ को एक सीधी रेखा में रखें। अपने अग्रभागों को फ्लेक्स करें लेकिन इसी धड़ को मुखौटा के काफी करीब ले जाएं, उन्हें और मूल स्थान पर वापस लाएं। यह उन महिलाओं के लिए एस ई शिक्षा है जो हाल ही में माता-पिता बन गई हैं, लेकिन गर्भावस्था की रोकथाम जैसे लंबे समय के बाद भी बेचने की कोशिश कर रही हैं। दैनिक प्रशिक्षण 2-3 तिमाहियों के साथ वास्तव में काफी अनुकूल परिणाम लाने में मदद करता है।
ब्रेस्ट को सुडौल और आकर्षक बनाने के 5 सुपरफूड्स
1. सोया प्रोटीन - नेचुरल फाइटोएस्ट्रोजन का खजाना
सोया उत्पाद जैसे टोफू, सोया मिल्क और एडामामे ब्रेस्ट टिश्यू के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इनमें मौजूद फाइटोएस्ट्रोजन हार्मोनल बैलेंस बनाए रखते हैं। रोजाना 25-30 ग्राम सोया प्रोटीन का सेवन ब्रेस्ट टिश्यू को हेल्दी रखता है।
2. अखरोट और फ्लैक्ससीड्स - ओमेगा-3 फैटी एसिड का पावरहाउस
ये हेल्दी फैट्स ब्रेस्ट स्किन की इलास्टिसिटी बढ़ाते हैं। 2 अखरोट + 1 चम्मच फ्लैक्ससीड्स पाउडर रोज सुबह लें। इनमें मौजूद लिग्नन्स ब्रेस्ट हेल्थ के लिए बेस्ट माने जाते हैं।
3. पालक और हरी सब्जियां - आयरन और विटामिन का भंडार
आयरन की कमी से ब्रेस्ट टिश्यू कमजोर हो सकते हैं। 1 कप पकी हुई पालक में 6.4mg आयरन होता है। विटामिन सी के साथ लेने पर आयरन अब्जॉर्बशन बढ़ जाता है।
4. संतरा और बेरीज - कोलेजन बूस्टर
संतरे, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरीज में मौजूद विटामिन सी कोलेजन प्रोडक्शन बढ़ाता है। कोलेजन ब्रेस्ट स्किन को टाइट रखने में मदद करता है। रोज 1 संतरा + मुट्ठी भर बेरीज जरूर खाएं।
5. दही और पनीर - कैल्शियम का स्रोत
कैल्शियम की कमी से ब्रेस्ट टिश्यू ढीले हो सकते हैं। 1 कप दही में 300mg कैल्शियम होता है। पनीर को ग्रिल करके खाना ब्रेस्ट हेल्थ के लिए बेस्ट ऑप्शन है।
निष्कर्ष: नियमितता है सफलता की कुंजी
इन पांच एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से न केवल ब्रेस्ट सुडौल और आकर्षक दिखेंगे बल्कि पूरे अपर बॉडी का पोस्चर भी सुधरेगा। ध्यान रखें कि केवल एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि संतुलित आहार और पर्याप्त पानी का सेवन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। साथ ही सही फिटिंग वाली सपोर्टिव ब्रा पहनना और त्वचा की उचित देखभाल करना भी जरूरी है। प्रतिदिन 30-45 मिनट इन एक्सरसाइज को देकर आप 6-8 सप्ताह में ही अपने ब्रेस्ट में स्पष्ट अंतर देख सकती हैं। याद रखें, धैर्य और नियमितता ही सफलता की कुंजी है। अपने शरीर को प्यार करें और उसकी देखभाल करें - सुंदर परिणाम अपने आप नजर आने लगेंगे!
